Siarka w organizmie człowieka pochodzi z białka w diecie, a suplementy MSM prawdopodobnie w niewielkim stopniu lub wcale nie przyczynia się do zaspokajania wymagań organizmu co do siarki. Zatem nie ma powodu, aby stosować suplementy MSM”. Ja tam uważam co innego, ale to Kerry Lang jest dietetykiem klinicznym. Wysokich dawek witaminy C powinny unikać m.in. osoby ze stwierdzonym niedoborem enzymu dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej, niewydolnością nerek i hematochromatozą; Zbyt niski poziom spożycia witaminy C może skutkować zmniejszoną odpornością organizmu, słabszym gojeniem się ran, czy też obniżoną przyswajalnością żelaza Z czym nie można łączyć witaminy C? Witaminy C nie powinno się łączyć na własną rękę z retinolem, kwasami AHA, BHA, niacynamidem (dotyczy tylko formy kwasu askorbinowego) oraz metalami ciężkimi. Kiedy brać witaminę C 1000? żywienia. Zaliczyć można do nich między innymi witaminę C oraz witaminy z grupy B. Dr Hoffer doszedł do wniosku, że to co nazywamy depresją jest de facto spowodowane w większości przypadków brakiem witamin w ustroju, głównie niacyny (wit. B3). Poprawnie przeprowadzona kuracja witaminowa powodowała ustąpienie symptomów. Dr Abram Hoffer skutecznie pomagał pacjentom przez ponad 55 lat, jest autorem ponad 20 książek Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy w dużej mierze od jej rodzaju. Niektóre witaminy należy przyjmować rano, inne (zwłaszcza te, które wpływają na wyciszenie) warto stosować wieczorem. Są jeszcze grupy witamin, które przyjmujemy z posiłkiem lub przed jedzeniem. Poniżej krótka ściąga, kiedy i jak przyjmować Dzieje się tak, ponieważ witamina C wzmacnia wydzielanie w organizmie tlenku azotu, który przyczynia się do zwiększenia elastyczności tętnic, co z kolei wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Należy podkreślić, że witamina C może znacznie przyczynić się do obniżenia nadciśnienia tętniczego i z pewnością nie podwyższa Czy witamina D3 można brac caly rok? Czy witamina D3 podnosi ciśnienie? Suplementacja witaminy D3 nie obniża ciśnienia tętniczego. Obniżenie ciśnienia tętniczego po ekspozycji na światło słoneczne jest efektem wzrostu syntezy tlenku azotu w skórze pod wpływem promieni UVA, a nie wzrostem stężenia witaminy D pod wpływem promieni UVB. Przez cały czas karmienia piersią podawaj swojemu dziecku codziennie jedną kroplę lub kapsułkę witaminy D, aż do czasu, gdy zacznie zjadać wystarczającą ilość mleka modyfikowanego. Witaminę D podawaj od pierwszych dni życia dziecka. Zapobieganie krzywicy u zdrowego niemowlęcia polega na podawaniu dziecku witaminy D w małej dawce. Młodzież w wieku od 11 do 18 lat w okresie od maja do września nie musi suplementować witaminy D 3 pod warunkiem wystarczającej ekspozycji na promienie słoneczne, choć wciąż jest to zalecane. Ogólnie zaleca się przyjmowanie 800–2000 IU witaminy D 3 (w zależności od podaży w diecie) przez cały rok 7. Nawet jeśli ekspozycja na słońce jest to suplementacja witaminy d jest nadal bezpieczna. Dorośli powinni przyjmować od 800 do 2000 jednostek na dobę w zależności od masy ciała w miesiącach wrzesień-kwiecień lub przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona odpowiednia ekspozycja na słońce. Dla przykładu ja (ważę 54 kg) przyjmuję D4N9Mg. Pytania o sposób przyjmowania poszczególnych witamin, składników czy konkretnych preparatów napływają od Was nieustannie. Gwarancją skutecznej suplementacji jest właśnie umiejętne łączenie i przyjmowanie witamin i minerałów. Jak zatem przyjmować witaminę D3, magnez czy kwasy Omega-3? Przyjrzyjmy się temu wspólnie. Przebrniemy dziś przez najczęściej suplementowane przez Was składniki. 😉 Jak prawidłowo przyjmować witaminy? Witamina D3 To chyba składnik numer jeden, o którego uzupełnianiu powinniśmy pamiętać codziennie. Jako, że znajdujemy się w położeniu geograficznym takim, a nie innym potrzebujemy suplementacji minimum od września do kwietnia (a czasami nawet przez cały rok). Sama dieta dostarcza nam śladowych ilości witaminy D3. Witaminę D3 najlepiej jest przyjmować z posiłkami tłuszczowymi, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Nawet jeżeli bierzemy preparat, gdzie witamina D3 jest zawieszona w jakimś oleju, to tak czy siak przyjmuj ją w towarzystwie tłuszczu (ryba, mięso, oliwa, masło, awokado, orzechy). Bogatym w tłuszcze posiłkiem jest zwykle obiad, dlatego możecie wyrobić sobie nawyk przyjmowania witaminy D właśnie w tej porze dnia. O suplementacji witaminy D zgodnie z zaleceniami ekspertów pisałam tutaj. Witaminy ADEK (czyli poza witaminą D także A, E i K) najlepiej przyjmować z posiłkami tłuszczowymi. Kwasy Omega-3 Kwasy Omega-3 są zwykle niedoborowym składnikiem naszej diety ze względu na dość niskie spożycie ryb morskich, które są najbardziej skoncentrowanym źródłem kwasów Omega-3. Suplementacja jest stosowana zarówno w celach profilaktycznych oraz jako wsparcie dla pacjentów z chorobami sercowo- naczyniowymi, w chorobach autoimmunologicznych (Hashimoto) czy przy problemach skórnych. Kwasy Omega-3 są nam potrzebne między innymi do przeciwdziałania stanom zapalnym, obniżania poziomu trójglicerydów czy działania przeciwzakrzepowego. Kobietom w ciąży ten składnik (a mianowicie kwas DHA) jest z kolei niezbędny do prawidłowego przebiegu ciąży, zapobiegania porodowi przedwczesnemu, a przede wszystkim do rozwoju mózgu i siatkówki oka dziecka. 🙂 Niedobór kwasów Omega-3 wynika najczęściej ze zbyt niskiego ich spożycia z dietą. Suplementacja powinna odbywać się w towarzystwie tłuszczów, aby poprawić wchłanialność kwasów tłuszczowych Omega. Dla własnej wygody można przyjmować kwasy Omega-3 razem z witaminą D3 w porze obiadowej (w trakcie lub po posiłku). Po zakupie konkretnego preparatu polecam przechowujcie preparaty w lodówce- niska temperatura zwiększa trwałość nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Kwasy Omega-3 są bardzo nietrwałe i wrażliwe na działanie światła, dlatego przechowuj je w zamkniętym opakowaniu, najlepiej w lodówce! Magnez Na przestrzeni ostatnich dekad dieta zubożała w magnez między innymi z powodu wysokiego stopnia przetworzenia żywności. Technologiczna obróbka żywności powoduje spadek zawartości jonów magnezu w pokarmach. Dodatkowo stres, czyli domena obecnych czasów, używki (w tym alkohol i kawa), a także leki moczopędne (furosemid, indapamid, hydrochlorotiazyd) przyczyniają się do niedoborów magnezu. Suplementacja magnezem jest zatem korzystna dla większości z nas. Leki moczopędne stosowane w leczeniu nadciśnienia również wypłukują z organizmu magnez, dlatego w tym przypadku ważna jest systematyczna suplementacja. Preparaty doustne z magnezem zwykle stosuje się podczas posiłków. Są jednak pewne wyjątki, o których pamiętajcie: nie przyjmuj magnezu z posiłkiem bogatym w nabiał (wapń hamuje wchłanianie magnezu)nie przyjmuj magnezu z posiłkiem bogato błonnikowym (błonnik zmniejsza wchłanialność magnezu)nie łącz magnezu z preparatami zawierającymi żelazo, cynk czy wapń, ponieważ zmniejszają one jego wchłanianiemożesz łączyć magnez z witaminą D3, czyli przyjmować je razem, o tej samej porze Witamina B kompleks Witaminy z grupy B są obecnie dość często uzupełnianym składnikiem diety. Kto może być narażony na niedobór? Diabetycy, osoby stosujące leki moczopędne, a także osoby nadużywające alkoholu i pacjenci starsi. Także na skutek złych nawyków żywieniowych i przy jadłospisie bazującym na produktach przetworzonych witaminy z grupy B mogą być niedoborowe. O podaż witaminy B12 powinni obowiązkowo zadbać osoby na dietach roślinnych (wegetarianie, a zwłaszcza weganie!). Dieta roślinna wymaga dodatkowej suplementacji witaminą B12. Więcej o witaminie B12 znajdziesz TUTAJ. Na niedobory witaminy B kompleks szczególnie wrażliwy jest układ nerwowy. Już niewielki niedobór może powodować zaburzenia koncentracji, problemy ze skupieniem się i nauką. Witaminy z grupy B są także stosowane w stanach zapalnych i zwyrodnieniach nerwów, półpaścu, zespole korzonkowym (wraz z lekami przeciwzapalnymi z grupy NLPZ). Często także podawane są w celu wzmocnienia włosów i paznokci, mają też korzystny wpływ na błony śluzowe (zajady!) i skórę. Kiedy dawkować witaminy z grupy B? Przyjmuj B kompleks w pierwszej części dnia, czyli mniej więcej do godziny 13, nie później. Witaminy z grupy B często “pobudzają do działania” i dają tzw. kopa energetycznego. Nie bez powodu- są one pośrednikami w produkcji substancji energetycznych- koenzymu Q10. Więcej o koenzymie Q10 przeczytasz tutaj. Jeżeli planujesz dobrze się wyspać pamiętaj o dawkowaniu witamin z grupy B w godzinach porannych. Selen i cynk w Hashimoto Selen i cynk to często suplementowane minerały przy niedoczynności tarczycy. Poprawiają one między innymi konwersję hormonów tarczycowych i mają działanie przeciwzapalne na tarczycę. O czym należy bezwględnie pamiętać? Aby nie przyjmować tych dwóch składników razem. Jednocześnie. Zmniejszają one wzajemnie swoje wchłanianie, dlatego rozdziel ich suplementację w ciągu dnia. Selen przyjmuj rano (zachowując co najmniej 2 godzinną przerwę z hormonami tarczycowymi- jeżeli przyjmujesz), a cynk popołudniu lub wieczorem. Unikaj też preparatów, które w swoim składzie zawierają oba te składniki. Witamina C Witamina C powinna być przyjmowana z posiłkiem lub po jego zakończeniu. A już zwłaszcza w przypadku form w proszku. Witamina C to nic innego jak kwas askorbinowy, dlatego jego suplementacja w wysokich dawkach w formie proszkowej może nasilać stany zapalne żołądka. W takiej sytuacji lepiej jest zainwestować w formy o przedłużonym uwalnianiu, czyli takie, z których witamina C będzie uwalniana stopniowo, w różnych częściach przewodu pokarmowego. Witamina C występuje powszechnie w warzywach i owocach (zwłaszcza w papryce, porzeczkach, kapuście kiszonej). Podsumowanie Gwarancją skutecznej suplementacji jest prawidłowe przyjmowanie poszczególnych preparatów. Nierzadko zdarzało mi się słyszeć, że suplementacja jest nieskuteczna, bo “biorę witaminę D, a jej poziom wcale nie rośnie”. Zwykle okazywało się, że preparat przyjmowany był nieodpowiednio, co było powodem braku efektów. Częstym powodem braku skuteczności suplementacji jest także sięganie po suplementy kiepskiej jakości, często “te z reklamy” albo w ładnym opakowaniu. Pamiętajcie, że tylko dobrej jakości preparaty dają nam gwarancję skuteczności i bezpieczeństwa. Jak wybrać dobry suplement? Pisałam o tym ostatnio, o tutaj. Zaskoczeni? A może wręcz przeciwnie? To oczywiście tylko kilka sztandarowych składników, o których dawkowanie pytacie najczęściej. Mam nadzieję, że tym postem ułatwiłam niektórym życie. 🙂 No i nie zapominajcie, aby o wszelkie wskazówki zapytać farmaceutę, albo przynajmniej przeczytać etykietę na opakowaniu czy załączoną ulotkę. Zdrowia! #1 Napisany 31 styczeń 2013 - 19:01 bonanza5 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3L+ Siema Od dłuzszego czasu biorę Plusssz opakowaniu jest napisane żeby brac 1 tabletke dziennie (50% dziennego zapotrzebowania magnezu). Cała lista witamin wygląda tak : Witamina C 80 mg 100% RDA Niacyna (EN) 16 mg 100% RDA Witamina E (α-ET) 12 mg 100% RDA Kwas pantotenowy 6,0 mg 100% RDA Witamina B6 1,4 mg 100% RDA Witamina B2 (ryboflawina) 1,4 mg 100%RDA Witamina B1 (tiamina) 1,1 mg 100% RDA Kwas foliowy 200 µg 100% RDA Biotyna 50 µg 100% RDA Witamina B12 2,5 µg 100% RDA Magnez 187,5 mg 50% RDA Czy można to brać cały czas bez przerwy. Edytowany przez bonanza5, 31 styczeń 2013 - 19:03 . 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 31 styczeń 2013 - 19:07 Balsam1916 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ROŚNIE A przez ile czasu mozna jesc chleb ? Tak , caly czas. Codziennie pijesz jedna tabletke. Nawet jak dwie wypijesz to ci nic nie bedzie. Edytowany przez Balsam1916, 31 styczeń 2013 - 19:08 . 0 Wróć do góry #3 Napisany 31 styczeń 2013 - 19:11 Brajano Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 36+ Jest to podstawowy minerał, którego nie może nam zabraknąć. Ja na noc borę ok 600mg więc i tak za dużo nie bierzesz 1 Wróć do góry #4 Napisany 31 styczeń 2013 - 19:33 tobiasson92 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łódź Staż [mies.]: 7lat Siema Od dłuzszego czasu biorę Plusssz opakowaniu jest napisane żeby brac 1 tabletke dziennie (50% dziennego zapotrzebowania magnezu). Cała lista witamin wygląda tak : Witamina C 80 mg 100% RDA Niacyna (EN) 16 mg 100% RDA Witamina E (α-ET) 12 mg 100% RDA Kwas pantotenowy 6,0 mg 100% RDA Witamina B6 1,4 mg 100% RDA Witamina B2 (ryboflawina) 1,4 mg 100%RDA Witamina B1 (tiamina) 1,1 mg 100% RDA Kwas foliowy 200 µg 100% RDA Biotyna 50 µg 100% RDA Witamina B12 2,5 µg 100% RDA Magnez 187,5 mg 50% RDA Czy można to brać cały czas bez przerwy. Możesz śmiało brać cały czas, chociaż ja nigdy w życiu nie wziąłem ani jednej tabletki magnezu 1 Wróć do góry David Malan GettyImages Liczba zakażeń koronawirusem SARS-CoV-2 lawinowo rośnie. Na szczęście większość osób nie wymaga hospitalizacji i może przechorować COVID-19 w swoim domu. W jakie leki zaopatrzyć apteczkę, by w razie wystąpienia objawów zakażenia złagodzić dolegliwości? COVID-19 jest chorobą wirusową i podobnie jak w przypadku innych infekcji wirusowowych (wywołanych np. przez rynowirusy odpowiedzialne za przeziębienie czy wirusy grypy sezonowej), stosuje się przede wszystkim leczenie objawowe. Oznacza to, że nie działamy na przyczynę choroby, w tym wypadku koronawirusa SARS-CoV-2, a jedynie możemy łagodzić dolegliwości, wypoczywać i czekać, aż organizm sam sobie poradzi z patogenem. Jakie leki warto mieć pod ręką w domu, by wspomóc się w razie objawów koronawirusa? Odpowiada dr Paweł Grzesiowski, ekspert Naczelnej Rady Lekarskie ds. COVID-19. Zobacz wideo: Koronawirus - leki na gorączkę W apteczce powinniśmy mieć przede wszystkim niesteroidowe leki przeciwzapalne, które działają przeciwgorączkowo i przeciwbólowo. Najpopularniejsze to: Ibuprofen - występuje pod różnymi nazwami handlowymi, np. Nurofen, Ibuprom, Ibum. U osób dorosłych ibuprofen stosujemy się średnio 3 razy dziennie od 200 mg do 400 mg jednorazowo. Maksymalna dobowa dawka ibuprofenu to 1200 mg. Kwas acetylosalicylowy - występuje pod nazwami handlowymi, Aspirin, Polopiryna. Poza działaniem przeciwgorączkowym rozrzedza krew (zapobiega gromadzeniu się płytek krwi i przyleganiu ich do ścian naczyń krwionośnych). Jest to korzystne, ponieważ w przypadku COVID-19 rośnie ryzyko tworzenia się groźnych zakrzepów. W celu ochrony przed agregacją płytek (działanie kardioprotekcyjne) stosuje się małe dawki kwasu acetylosalicylowego (zwykle 75–150 mg na dobę). Jeśli zażywamy kwas acetylosalicylowy w celu zbicia gorączki, to potrzebujemy wyższych dawek (zwykle 2–4g na dobę). Uwaga! Kwasu acetylosalicylowego nie stosuje się u dzieci, ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu Reye’a, ciężkiego stanu prowadzącego do uszkodzenia wątroby i mózgu, mogącego stanowić zagrożenie życia. Zamiast kwasu acetylosalicylowego czy ibuprofenu można stosować paracetamol. Jest dostępny pod nazwami handlowymi Apap, Panadol, Gripex. Paracetamol - zbija gorączkę i działa przeciwbólowo, ale nie ma działania przeciwzapalnego. Jednorazowo osoba dorosła może zażyć nie więcej niż 1000 mg paracetamolu, czyli np. 2 tabletki po 500 mg. Maksymalna dawka dobowa paracetamolu to 4000 mg. Paracetamol w nadmiarze może być toksyczny. Przyjęcie zbyt dużej dawki paracetamolu może doprowadzić do trwałego uszkodzenia wątroby i nerek. Koronawirus - leki mukolityczne, które ułatwią odkrztuszanie W apteczce warto mieć jeden z leków mukolitycznych. Ich zadaniem jest rozrzedzanie zalegającej w płucach wydzieliny, dzięki czemu można ją łatwiej wykrztusić i oczyścić drogi oddechowe. Do popularnych leków mukolitycznych należą N-acetylocysteina - ACC, Ambroxol, Flegamina, Mucosolvan, Koronawirus - środki do inhalacji domowych Dodatkowo, wspomagająco można robić sobie inhalacje parowe, które nawilżają drogi oddechowe, ułatwiają oddychanie, łagodzą kaszel. Środki do inhalacji to Olbas, Inhalol (krople do inhalacji) Aromatol (płyn do inhalacji i płukania gardła) Koronawirus -krople do udrożnienia nosa Bardzo szybko działają krople do nosa z pochodnymi xylometazoliny (ale nie powinno się ich stosować dłużej niż 5 dni); odetkać nos pomogą także inhalacje solą fizjologiczną z dodatkiem olejków eterycznych (np. Inhalol, Olbas, Amol); warto także nacierać klatkę piersiową maściami rozgrzewającymi z dodatkiem olejków eterycznych; Koronawirus - płukanki i tabletki na bolące gardło Ból gardła w przypadku zakażenia koronawirusem nie należy do częstych dolegliwości. Na wszelki wypadek jednak warto mieć jeden z środków, które złagodzą dyskomfort, a przy okazji zadziałają odkażająco. tabletki do ssania, np. Tantum verde, Strepsils, Cholinex płyny do płukania gardła - Dentosept, ale również płyny stomatologiczne do płukania ust przyniosą ulgę). spray znieczulający z anestezyną, np Dentosept A - pomoże przy ostrym bólu gardła. Jeśli nie mamy żadnego z aptecznych preparatów do łagodzenia bólu gardła, możemy przepłukać je roztworem soli kuchennej (pół łyżeczki soli na szklankę wody), Koronawirus - witaminy i minerały na wzmocnienie odporności witamina D, cynk, witaminy z grupy B - zwłaszcza B3, która chroni płuca przed infekcją. Koronawirus - naturalne środki na wzmocnienie odporności Nie ma dowodów, które wykazałyby ich skuteczność w leczeniu infekcji wirusowej, ale są to zdrowe składniki diety, które mogą nieco łagodzić objawy i polepszą samopoczucie. naturalne probiotyki (kiszonki, jogurty, kefiry, zsiadłe mleko) miód, maliny, czosnek syrop z cebuli. Czytaj też: Jak leczyć lekkie objawy COVID-19? 7 domowych sposobów na zatkane zatoki – jak sobie radzić z bólem? Co to jest automatyczna kwarantanna i kogo dotyczy Czy artykuł okazał się pomocny?